絶対やせる1日10分ダイエット365日ダイエット運動

ウォーキングダイエット



ウォーキングダイエット、出勤の時、帰りの時、地下鉄の中でバスの中で

地下鉄に乗っているとき

手すりを握って立つ。立つとき足のかかとだけを上げたり下げたり繰り返します。背伸びで歩いているような姿勢を繰り返します。体はまっすぐに伸ばします。
視線は前を向ける。お尻まで緊張できるように背に力をバランスよく載せるのがポイントです。下半身全体に緊張感を与えるので筋力にも役立ちます。

階段を上がって下がるとき

階段を上がる時、足先体重を乗せて背伸びの姿勢で階段を上ります。上るとき2つずつ上がると下半身に強力なストレッチ効果があります。スレンダーな足を作るのに効果的です。また、階段でも運動は平地よりカロリーの消費が多いですので同じ時間にしても運動量が大きく、効率的なダイエット運動です。

ウォーキングダイエットするときの注意点2つ

最初は速度です。足のかかと上げて足の筋力をおおきく使われるウォーキングダイエットは、速度は速ければ速いほどいいです。走るのではないです。速く歩く週間を身につけます。実際に走りよりウォーキングレースが有酸素運動の効果はもっと大きいです。競歩レベルの速度を維持しましょう。
二つ目は均等に呼吸です。できるだけたくさん吸って長く吐く呼吸ができるように努力します。速度を上げながら呼吸まで長くすることは最初難しいですが、5歩に1回呼吸するようにコントロールします。歩くことに意識して呼吸が切れないように注意します。