絶対やせる1日10分ダイエット365日ダイエット運動

ダイエット運動の時に必ず守らなければならない基本

�@準備運動
水泳のときに準備運動なしで、そのまま冷たい水に入ると足がしびったり、筋肉が硬直したりしまうことをしばしばあります。このように、準備運動は、安全なダイエット運動を続けるために必ず守らなければならないことです。
私達の体の動く前には思った以上に硬直していて、筋肉も固まった状態であり、これらを無視して始まるとケガしやすいです。そのため、ダイエット運動をする10分前に軽いストレッチや筋肉をリラックスする準備運動が必要となります。

�A軽い運動→難しい運動
最初は簡単でしやす運動、軽い運動から始め、徐々に筋肉を多く使うカロリー消費が高い運動に移ります。自分の体が運動に徐々に適応するようにするプロセスです。

�Bダイエット運動中、きついと感じたらやめる
運動がダイエットにはいいことは確かですが、自分の体力の限界を超えて運動はむしろ健康を害してけがをしますので決してよくありません。自分の体が耐えられるまでと運動量を調節します。特に急にする運動の前にはもっと気をつけなければなりません。

�C最初は長時間しない
適度な運動は脂肪を分解し、筋肉を生成するのに役立ちますが、運動時間が過度に長くなると、体の中で活性酸素が作られて、むしろ運動により体力低下と老化を引き起こします。だいたい１日の運動時間は40分から1時間20分の間が最も適しています。最初は30分程度で徐々に時間と運動量を増やすのが良いです。

�D朝よりは夕方の方がいい
朝は、大気中一日の中最も空気中の二酸化炭素と二酸化硫黄の濃度が高くて、呼吸器には良くありません。空気中の酸素活性濃度が高い時間帯の夕方が最も良いのです。