絶対やせる1日10分ダイエット365日ダイエット運動

登山の季節の秋が訪ねてきました。同僚や友達とともに健康のために登山をする人が増えています。登山をよく活用すれば健康はもちろんダイエットにも非常に良いです。精神的健康にもいいと言われています。

登山の効果
運動効果は、大きく筋力強化・心臓と肺機能向上・精神的満足感など2つがあります。筋力強化は筋力の強度を増やすことより持久力を増やす効果が多いです。登山は一度に最大の力を使う筋肉活動でなく75%程度の力で筋肉を長時間使う運動であるためです。登山で鍛えられた筋持久力は一日中長く座っていたり立ったまま仕事をする会社員の慢性疲労感を減らすのに良いです。

ランニングは速度と傾斜により呼吸の大きさと回数が変わるが、登山は比較的呼吸が一定に維持されます。 このような一定の呼吸運動は心臓と肺機能を大きく向上させます。また、登山した翌日、血液内の‘ベータ エンドルフィン’の量を測定すると以前より10〜20%上昇することが明らかになっています。‘ベータ エンドルフィン’は体内モルヒネと同じ役割をするホルモンで、満足感・自信などを感じさせます。このため、色々な人と一緒にする山登りはうつ病予防にも効果があります。
登山はカロリー消費面でも優秀です。70�sの人が1時間、山を登ると約735kcalを使うと測定されています。 1時間の間消費されるカロリーを比較してみると散歩は120〜300kcal、水泳は360〜500kcal、速歩きは360〜420kcalで登山が飛び切り運動効果が優れています。

ダイエット中にする登山
ダイエット中なら登山を終えて降りてきてすがすがしく飲むビールなどはカロリーがかなり高いので気を遣わなければならないです。ビールよりニンジン、キュウリ、などの野菜などを食べた方が良いです。
思い切り登山で消耗したカロリーを降りて飲み会でまた摂取したりあるいはそれ以上を摂取することがあるのでは、登山の意味がなくなります。

登山の時、注意すること
疾患や健康状態により登山を避けたり気を付けなければならない場合もあります。心血管疾患者は無理な登山が心臓に負担として作用することがあります。特に、心筋梗塞などは応急状況での対処が難しいので、注意が必要です。血糖変化が深刻で、低血糖で気を失ったことなどの経験がある糖尿病患者は、登山は危険なことになるかもしれません。専門医の運動処方に従った方が良いです。貧血患者は低酸素症を誘発して症状が悪化することもあります。脊椎ディスク患者も体を前に曲げる登山姿勢がディスクを悪化させることがあるので、登山は避けた方が良いです。