絶対やせる1日10分ダイエット365日ダイエット運動

ウォーキングダイエットは効果ありますか？
ダイエットのためのエクササイズとしたらたちは普通ランニングや水泳、筋トレ、ヨガなどを思い出します。しかし、そんなに力を使ったり激しいエクササイズしなくてもダイエット効果がある運動があります。
それはとにかく歩くことです。ウォーキングは季節や場所の制限もなく体にも大きい負担がない有酸素運動です。 また、やり方を知ってからのウォーキング体形の矯正効果も期待されます。

ウォーキングがダイエットに良いといってむやみに１時間2時間歩くことは意味ありません。
普通一般的な歩きは下半身だけが動きやすいので下半身の筋肉が弱い人は長時間の歩きがかえって筋肉と関節の無理につながる可能性もあります。また、一般的な歩きは上半身の動きが殆どないためエクササイズ効果も大きくないです。ダイエット効果を高めるためには体系的なウォーキングをする必要があります。

【ウォーキングダイエット効果高める'パワーウォーキング】
パワーウォーキングは上半身まで動くので普通の歩きと比べてカロリー消耗が高い全身運動です。
パワーワーキングをする時は、腰はまっすぐに伸ばして肩に力を抜き腕を90°の直角にし前後に力強く動くとエクササイズ効果が高まります。足もまっすぐに伸ばして足はかかとが土地に先につくようにして歩いた方が良いです。呼吸は鼻で深く吸います。履くときは口でします。このようにして時速6〜8kmの速度で早く歩くという感じでウォーキングするとランニングよりむしろ運動効果が大きいです。また歩く時はお尻と太ももの間筋肉を絞り出すという感じで力を入れるとヒップアップとヒップラインがよくなり体形矯正効果も見られます。

１日30分、週5回以上すると体脂肪分解効果を高めてダイエット効果を極大化させることができます。日常の中でウォーキングを習慣化・生活化させるようにしましょう。また、ウォーキング前後はケガなどを防ぐため足や腰、ふくらはぎなどのストレッチングをした方が良いです。ウォーキングダイエットの最も良い点は、誰でもできることです。