絶対やせる1日10分ダイエット365日ダイエット運動

優れたダイエット効果、インターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは

軽いトレーニングと激しいトレーニングを交替しながらします。トレーニングに慣れるようにしてトレーニング持続力をアップするトレーニング方法です。
例えば、最初は150mをゆっくりと走り、次は最短時間で走り抜ける形です。ランニングやマラソン、水泳などでも適用が可能。持久力と瞬発力を育てるのに優れた効果があり。有酸素効果が良いのもメリットです。

インターバルトレーニングはどうするのか？

まず、軽くストレッチします。最初は体操を5分ほどします。5分過ぎたら10分までほど軽くサイクルリング。
準備運動が終わると本格的なインターバルトレーニングをします。同じトレーニングを同じ時間内に激しく1回、軽く1回することを繰り返します。体力ある限り何回も繰り返します。インターバルトレーニングが初心者の場合は、3?5セットからスタートします。慣れるとセット数を増やします。だいたい１セット5分間隔で行います。
トレーニングの最後は仕上げとして軽く5分ほど同じトレーニングを続けます。

メリットと注意点

通常のトレーニングとは違い、インターバルトレーニングは自ら調節ができ運動量を持続的に増やすことができます。軽い運動と強度の高い運動を繰り返すことで持久力がアップする効果があります。また、同じ時間に1つだけのトレーニング練習よりも、カロリー消費量が高いのでダイエットには抜群の効果があります。ただし、高血圧患者や肥満患者には注意が必要です。トレーニング強度が急に高くなると循環器や血管の機能に異常をもたらすことがあります。肥満患者たちがダイエットのためにインターバルトレーニングを行う場合には、軽い運動からスタートし上々にトレーニングの強度を高めます。